Monica Holler på Monark

Foto: http://monicaholler.blogspot.se/

Annonser
Categories: Övrigt | Lämna en kommentar

Monarkrapport från Jan-Olof Karlsson

Hej Mattias,

Nu var det ett tag sen jag var hos dig och jag har följt schemat så gott jag har kunnat.
Jag är oerhört nöjd och har lärt mig jättemycket på detta.

Ju längre tiden går ju mer inser jag att jag inte ska gå så mycket över pulszonerna och ha för tungt på watt-motståndet,
det har jag tyvärr gort flera gånger ( t.ex. 1×20 min istället för 2×20 min eller 3-4×4 min istället för 6×4 min) och då blivit
lite överansträngd för att jag är för ivrig.

Men jag har också fått ett tydligare mål, jag vill kunna cykla så länge som möjligt på 320 watt på testcykeln (monark 828E)
som jag köpte genom dig. Det är nästan roligare att cykla testcykel än att cykla ute.

exempel på några pass jag orkar med:

6×4 min 240 watt 2,7 kp 89 rpm puls interv.1 160 puls interv.6 167

2×4 min + 2×3 min 270 watt 3.0 kp 90 rpm nästan maxpuls på slutet, jätteansträngande, vill komma till 4×4 min men har nu börjat om på
6×4 min.- passet

3×20 min 200 watt 2.2 kp 91 rpm puls interv.3 precis över 160 + 5×30 sek 500 watt 5.0 kp 100 rpm

1xmax 320 watt (senast 2 min 40 sek) 3.6 kp 89 rpm + 5×30 sek 520 watt 5.2 kp 100 rpm + knäböj 3×15 45 kg + löpning några backintervaller

1×20 min 231 watt 2.6 kp 89 rpm mitt absoluta favoritpass är EB”&”

jag har defenitivt fått bättre uthållighet

Jag är väldigt nöjd att jag kunde genomföra Göteborgsvarvat och desutom under 2 tim. jag la mig medvetet på runt 11 km/h
och var nästan inte andfådd förrän på slutet men blev ändå yr ungefär vid Götaplatsen.

Samma gäller Cykelvasan, jag hade min 14 år gamla cresent freke med 6 kg luft i däcken så jag fick gå ner för vissa backar+
andra ställen för det skakade så, men jag är ändå nöjd att kunna komma i mål till mångas förvåning. Jag drack 2 reddbull under loppet annars hade jag nog inte kommit i mål. Det tog några veckor som jag mådde dåligt sen men jag är ju en självplågare…

jag kommer och säger hej i Jönköping

Med vänlig hälsning Jan-olof karlsson

Categories: Rapport från träningspass på Monarkcykeln | Lämna en kommentar

Filmer från Svenska Sportmässan

Aktivitus Monark 828E gick varm i helgen…

Categories: Forskning och fysiologi, Rapporter från besök på Aktivitus | Lämna en kommentar

Första inlägget på Monarkbloggen

Japp, här är det. Kanske jag får ork att köra ett Tabata när jag är klar med arbetet idag. Hoppas men samtidigt inte…

/Mattias Lundqvist

Categories: Tabata | Etiketter: | Lämna en kommentar

Blogga med WordPress.com.